1. Противопоказания

Перед походом на Эльбрус важно обратить внимания на свое здоровье. ⚠ Существует список заболеваний, при которых запрещается участие в горных походах, восхождениях. Список противопоказаний (при наличии обязательно сообщить нам):

1. Любые заболевания в острой или подострой стадии.

2. Психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью.

3. Заболевания головного мозга.

4. Болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония.

5. Болезни дыхательной системы.

6. Сахарный диабет в стадии неполной компенсации.

7. Тромбофлебит, Тромбозы, Наклонность к гиперкоагуляции.

8. Инфекционные болезни.

9. Эпилепсия.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, то нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам идти в такой поход. Важно помнить, что на высоте возможны обострения всех хронических недугов. Ни в коем случае не скрывайте от гидов наличие заболеваний!

 

 

2. Рекомендации по диагностике здоровья

1. Консультация терапевта.

2. Проверка работы сердца под нагрузкой.

3. Стресс-эхокардиограмма сердца.

4. УЗИ внутренних органов.

 

 

2. Рекомендации по подготовке к восхождению

 

✒Один из самых часто задаваемых вопросов - как подготовить себя к восхождению на Эльбрус. Любому здоровому человеку под силу маршрут с юга горы. В тоже время, облегчить ваше восхождение смогут регулярные тренировки. Основной упор нужно делать на повышение выносливости организма, т.е. возможность выдерживать длительные по времени нагрузки. Для этого идеально подходит бег⯑. Естественно, если вы никогда не бегали, начинать следует с малых дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Для Эльбруса достаточно пробегать 10 км в среднем темпе.

В последнее время набирают популярность тренировки в специальных масках, которые имитируют нахождение в горах за счет поступление меньшего количества кислорода в организм. Применять маску нужно строго по инструкции, без фанатизма и желательно под контролем тренера, так как нарушения в эксплуатации могут нанести вред здоровью. Можно дополнительно прочитать пособие по бегу, которых в сети очень много. Конечно, физическая подготовка к восхождению не должна ограничиваться бегом. Хорошим упражнением станет подъем по лестнице, особенно если вы живете на верхних этажах.

Не менее полезным будут плавание, кардиотренировки, упражнения на укрепление мышц спины и пресса. ⚠Очень ВАЖНО! Перед походом необходимо дать организму отдохнуть. За две недели нужно закончить все тренировки. Первые дни в горах для организма большой стресс - высота, смена погоды, физические нагрузки. Регулярные (от слова регулярные) занятия увеличивают ваши шансы на восхождении. Не жди завтра - начни уже сегодня!